[...] -węglowodany:7 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głownie sam testosteron, npp+prop, aktualnie t-400 + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam. Kończę właśnie 8 tygodniowy trening obwodowy. Mój staż to jakieś 3 lat , lecz ostatnio miałem przerwę 9 miesięcy , a więc zacząłem obwodówko , bo tak mi poradzono. Dorzucam dopiero teraz odzywki , wcześniej brałem jedynie gainerka do uzupełnienia diety. Obwodówka miała mniej więcej powtórzenia tak jak przy masie czyli 8 - 12 powt. Pytanie [...]
[...] wielki.” Mark Twain Witam wszystkich, Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, to nigdy nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi na większą kontrolę drogi do celu – być może zmotywuje też [...]
[...] a od 06.06 60mg (podzielone na dwie dawki). HCG wbiłem 2x2500 co 3 dni. 10.06 Wyskoczyło mi też gino i mały guzek w lewym sutku, ewidentni mam wyj**ane E2, mam też exe jak stosować ?? wyniki badań: Estradiol (E2) 167,90 pg/ml < 39,80 Prolaktyna (PRL) (N59) 11,4 ng/ml 2,1 — 17,7 Następne pytanie dotyczy dalszego cyklu, a mianowicie chcę [...]
Siema mam do was kilka pytań. Ćwicze narazie 2 miesiące i mam 17 lat. 1. Czy jak mam codziennie trening to jest dobrze, czy źle. Jak niedobrze to co jaki czas trzeba zrobić dzień wolny. 2. Jakie suplementy polecacie na początek. Myślałem o kreatynie i białku lub jakimś gainerze do uzupełnienia diety. Co mi polecacie. 3. Jak możecie to dajcie link [...]
[...] ogólny zarys mięśni, dlatego mam zamiar codziennie zacząć ćwiczyć brzuch. Przygotowałem sobie taki mały planik i prosiłbym o jego korektę, zarówno odnośnie rodzajów ćwiczeń jak i ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym również, aby ktoś doinformował mnie, co do długości przerw między seriami i ćwiczeniami. Podkreślam, że jest to plan domowy, [...]
[...] -butterfly 15powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3xMax -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -przysiady 3xMax(bez ciezarów - dlatego bez, ponieważ boli kark jak kłade na nim sztange i niewygodnie mi się wtedy ćwiczy :() TO TYLE. Czy brak typowych ćwiczen na barki to luka w tym treningu? Co o nim myślicie :) Powiem na koniec, że [...]
[...] 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do Łysienia nie mam, do porostu owłosienia też nie ma Chcę zrobić Cykl: 1-6 Testosteron Propionate 100mg e2d 1-6 stanabol 30 mb ed Czy to Dobry cykl? Czy lepszy jest T. Prolo? i jak go sie bierze? 200mg e5d czy e7d? Dziei za odpowiedzi. Pozdro
Witam po przerwie od siłowni Chce wrócić do formy od ponad 4 miesięcy olalem dietę i siłownie na maksa . Od miesiąc ćwicze jak dawniej systematycznie rano przed praca 5 x przeważnie w tygodniu licze na pomoc od doświadczony w ułożeniu cyklu. Pytanie jak łączyć i ile tygodni, cykl ostatni trwał 14 tygodni 09.2017 był odblok. Co mam : Teścia [...]
Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba [...]
[...] energie codziennie. Tak, wiem ze moge wskoczyc sobie na rower czy bieznie i masakrowac sie cala godzine jednak wolałbym przeznaczyc te energie na budowe miesni. pyt 3. jak brac odżywki? białko? przed, po ćwiczeniach, na noc? no to tyle z moich watpliwosci, bylbym wdzieczny gdyby ktos mi jasno powiedzial co zrobic, zwlaszcza w pytaniu 1 i 2. [...]
[...] jest, że aby budować i się rozwijać należy być na dodatnim bilansie kalorycznym, wtedy poprzez odpowiedni trening, wymuszamy na organizmie anabolizm. I pytanie brzmi, co jak będzie reagował organizm w przypadku, gdy będę stosował trening na masę, a dietę raz będę miał na bilansie +500kcal, a raz powiedzmy na - 400-600kcal ? Logicznie patrząc, [...]
Cześć, Muszę wzmocnić mieśni szyi w celu zwiększenia bezpieczeństwa i stabilności podczas treningów BJJ. Chodzi przede wszytskim o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko rośnie, [...]
[...] (Trening silowy), i staram się co drugi dzień zrobić spacerek 10k kroków Odżywianie : 2370 kcal / B:250g W:235g T:50g Cel : Redukcja do ok.90 kg. Ograniczenia żywieniowe : jak jem sporo pieczywa ziarnistego to mam wrażenie że puchnę i sporo gazów:D Stan zdrowia : Tylko tarczyca szwankuje. Biorę Letrox 100 raz dziennie, choć zdarza się zapomnieć [...]
Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]
Panowie, ciągle robię te same błędy... Kcal mam 2500 DOSŁOWNiE czyli nawet nie jak na masie, ale mam tryb siedzący w tej chwili, jedynie co robię to trening 4x w tygodniu a reszta to prawie, ze ciągle siedzę i waga rośnie. Zresztą moje 2500 jest na papierze, nie dodaje buraczków które jem w dużej ilości do posiłku, sosy do posiłku,.. Muszę to [...]
[...] tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a we wtorek i czwartek dać np. split na słabsze partie ? Albo może jakiś inny pomysł jak zastąpić? Np. Poniedziałek - A , Wtorek - Klata biceps, Środa - wolne , Czwartek - plecy, biceps , Piątek - B ? Czy może jakaś inna konstrukcja byłaby [...]
[...] delikatnie węziej i łopatki bardziej mi się ściągają) wyciskanie sztangi płasko 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 5x30kg, 4x30kg (tutaj bałem się ostatniego powtórzenia bo sztanga jakaś śliska była :p i ogólnie słabo mi ta klatka idzie :( ) OHP 5x0kg, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x15kg (to chyba moje ulubione ćwiczenie, dobrze mi idzie) prostowanie ramion [...]
[...] i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to wziąłem 39kg 5 razy. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to tylko ławka i sztanga 20 kg. Miałem hantelki 4 kg ale się wymieniłem chwilowo z kolegą na 2x5kg do [...]
